Hola Patricia, para empezar si sigues estos 4 pasos, vas a notar los cambios:
Para empezar a adelgazar con tu mente desde hoy mismo:

1- Empieza a diferenciar lo que es el hambre emocional (cuando comes porque te quieres sentir mejor) y el hambre físico (cuando necesitas energía y tu cuerpo lo pide). Come cuando tengas hambre físico

2- Empieza a chequear con tu cuerpo cuándo has tenido suficiente comida en tu estómago. Es importante que cuando empieces a comer seas consciente de nuevo de las señales de tu estómago y dejes de comer cuando ha tenido suficiente

3- Vuelve a tener hambre. Tienes que darte cuenta y pensar cuándo fue la última vez que tuvistes hambre de verdad (no ganas de comer). En nuestra sociedad cada vez es más común no sentir hambre de verdad, sino que comemos muchas veces por inercia o por lo que marca el reloj.

4- Imagina la comida y piensa cómo te va a hacer sentir esa comida física y emocionalmente, después de haberla comido, 30 minutos, una hora, dos horas después de haberla comido, tres horas, cuatro horas. Come lo que te va a hacer sentir bien después de haberlo comido. Por supuesto, si te centras en el placer a corto plazo que te va a dar una comida poco saludable, es muy probable que no lo pienses ni un segundo y caigas en cualquier tipo de comida alta en azucar y grasas saturadas.

Cambia primero tu mente hacia la comida y luego tu cuerpo cambiará solo.
En esta página tienes recursos gratis que te pueden a ayudar a empezar a cambir la mente.
un saludo!